Zum Mitnehmen
Nichts hiervon ersetzt ein Gespräch. Aber alles davon kann heute schon etwas verändern.
Eine Übung: Ankommen in acht Minuten
Eine geführte Übung für den Übergang zwischen Arbeit und Abend: die Tageszeit, an der die meisten Menschen scheitern, weil sie körperlich zu Hause sind und im Kopf noch nicht. Keine Vorerfahrung nötig, im Sitzen, mit Kopfhörer.
Das Anhören ist ohne E-Mail-Adresse möglich. Der Download läuft über die Anmeldung zum Impuls.
Ankommen in acht Minuten
Audio-Player · 8:12 · Platzhalter, bis die Aufnahme vorliegt. Sie wird selbst gehostet, keine Einbettung von Drittanbietern, damit kein Consent-Banner nötig wird.
Sieben Fragen für Übergangsphasen
Wenn etwas zu Ende ist und du nicht weißt, was jetzt: sieben Fragen, mit denen man alleine anfangen kann. Nicht zum Schnelldurchlauf: pro Frage zehn Minuten, Stift und Papier, an sieben verschiedenen Tagen.
- Was genau ist zu Ende gegangen, und was davon habe ich selbst gewollt?
- Was vermisse ich wirklich, und was vermisse ich nur, weil es vertraut war?
- Wenn niemand eine Erklärung von mir erwarten würde: was würde ich tun?
- Was habe ich in den letzten fünf Jahren getan, weil man es tut?
- Woran merke ich in meinem Körper, dass etwas nicht stimmt, und wie lange ignoriere ich das schon?
- Wer in meinem Umfeld sagt mir die Wahrheit, auch wenn sie unangenehm ist?
- Was wäre der kleinste nächste Schritt, der nicht rückgängig zu machen ist, und der mir trotzdem keine Angst macht?
Wo du sonst Hilfe findest
Unabhängig von mir und ohne Kosten.
- Telefonseelsorge
- 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222, rund um die Uhr, kostenlos, anonym
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst und Terminservicestelle
- 116 117, auch für die psychotherapeutische Sprechstunde
- Notruf
- 112 bei Lebensgefahr
- Ehe-, Familien- und Lebensberatungsstellen
- der Kirchen und Wohlfahrtsverbände, kostenfrei, oft auch für Nichtmitglieder
- Nummer gegen Kummer
- 116 111 für Kinder und Jugendliche, 0800 111 0 550 für Eltern
Zwischendurch auf Instagram
Kurze Gedanken zwischen den Sitzungen: Fragen, Übungen, Beobachtungen. Kein Ersatz für ein Gespräch, aber manchmal ein Anfang.
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Wenn du merkst, dass es mehr braucht
Übungen und Fragen helfen beim Anfangen. Wenn du irgendwann jemanden brauchst, der mitdenkt: 30 Minuten am Telefon, kostenlos, unverbindlich.
Oder schreib einfach: info@sageroom.de · 07156 179 74 99 · Antwort innerhalb von 24 Stunden werktags